Oui, c’est encore moi. Mais aujourd’hui, vous allez m’aimer.
(en tout cas, moi je m’aime)
D’abord, parce que je vais vous parler d’un mal qui touche beaucoup d’entre nous, en hiver. Non, je ne parle pas des poils que tu caches sous tes collants opaques ou de la cellulite stockée sous l’élastique de ta culotte gainante. Je te parle de la maladie qui t’empêche de sortir de ton lit le matin, qui te fait bailler toute la journée, qui te fait pleurer devant Confessions Intimes, qui te fait admirer ta belle-mère, j’ai nommé la dépression saisonnière.
Mais t’inquiète, j’ai la solution.
Ensuite, parce que j’ai du beau cadeau pour toi. Enfin, ce n’est pas moi exactement, mais le cœur y est. Je t’expliquerai tout à la fin du cours magistral sur la luminothérapie et ses bienfaits, ne sois pas impatient petit gardon.
En attendant, assieds-toi, colle ton chewing-gum sous ton siège, et prends des notes. Tu vas voir, c’est intéressant.
LA LUMINOTHÉRAPIE, C’EST QUOI ?
Tu n’as pas pu passer à côté, on en parle partout. Reportages à la télé, articles dans les magazines, c’est LA tendance du moment. Pour faire simple (parce qu’on n’est pas chez les Bogdanoff), la luminothérapie est une méthode d’exposition à la lumière naturelle diffusée par des lampes destinées à cet usage.
Elle est utilisée pour traiter, entre autres, la dépression saisonnière et les troubles du sommeil, mais ses applications sont de plus en plus larges : dépression non saisonnière, décalage horaire, baby blues, travail de nuit, syndrome prémenstruel, syndrome de fatigue chronique, etc…
C’est en 1984 qu’un américain, le Professeur Ronsenthal, a fait le lien entre le blues hivernal et le manque de soleil. Vingt ans plus tard, en 2005, la luminothérapie est reconnue comme un traitement efficace psychiatrique de la dépression saisonnière et de l’insomnie.
La lumière utilisée est le spectre lumineux solaire, mais sans les infrarouges et les ultraviolets, donc sans risques pour la santé.
LA LUMINOTHÉRAPIE CONTRE LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE
Une personne sur cinq est touchée par le blues hivernal.
Le manque de lumière naturelle, fréquent de septembre à avril, entraîne un accroissement de la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone somnifère, normalement sécrétée la nuit. Chez les personnes souffrant de dépression saisonnière, elle est produite anormalement durant la journée, ce qui provoque fatigue et manque d’énergie. On se traîne, on n’a envie de rien, on grignote, bref, on n’a qu’une hâte : que les beaux jours reviennent. Et pas que pour faire les belles dans nos robes à fleurs.
La luminothérapie inhibe la sécrétion de mélatonine, ce n’est pas plus compliqué que ça.
En s’exposant à la lumière naturelle tous les matins, on améliore ainsi son réveil et sa vigilance. Le manque de dynamisme, le blues, l’irritabilité seront réservés aux jours de règles. Oui, on reste des femmes.
En plus, la luminothérapie accroît le niveau de sérotonine et donc son effet antidépresseur et régulateur de l’appétit. En gros, tu ne bouffes plus de tartiflette au goûter et tu rigoles devant Tex. What else ?
LA LUMINOTHÉRAPIE CONTRE LES TROUBLES DU SOMMEIL
Très utilisée dans les centres de sommeil, la luminothérapie est considérée comme l’un des meilleurs traitements non-médicamenteux de l’insomnie.
Elle aide à resynchroniser l’horloge biologique de ceux qui souffrent de décalages de phases. Certaines personnes éprouvent en effet des difficultés à trouver le sommeil à l’heure voulue. Soit elless souffrent d’une avance de phase (s’endorment et se réveillent trop tôt), soit d’un retard de phase (s’endorment et se réveillent trop tard).
Grâce à l’exposition à la lumière naturelle, les cycles de sommeil sont rétablis sans avoir recours à des traitements chimiques.
Une exposition à la lampe de luminothérapie le matin améliore la qualité du sommeil. Le seul inconvénient est que vous n’aurez plus d’excuses pour couper à vos devoirs maritaux. Quoique, il reste toujours la bonne vieille migraine.
LES AUTRES CHAMPS D’ACTION DE LA LUMINOTHÉRAPIE
Si les domaines d’action les plus connus sont la dépression saisonnière et les troubles du sommeil, la luminothérapie a d’autres indications :
- la dépression non saisonnière
- le baby blues
- la boulimie saisonnière
- le travail confiné
- le Jet-lag
- le syndrome de fatigue chronique
Des études sont en cours pour rechercher d’autres domaines sur lesquels la luminothérapie serait bénéfique.
UTILISATION DES LAMPES DE LUMINOTHÉRAPIE
Pas besoin d’avoir regardé Questions pour un champion pour savoir utiliser une lampe de luminothérapie. Il suffit de s’installer près d’elle (la distance varie selon le modèle de lampe) et d’y rester entre trente minutes et deux heures.
On en profite pour se relaxer, revoir ses dossiers, surfer sur le web, lire Voici, faire du sport, épiler ses sourcils, manger des frites. Ce qu’on veut, quoi.
Un usage quotidien est recommandé pour une efficacité optimale.
Pour traiter la plupart des symptômes, une utilisation matinale est recommandée. Cependant, pour les cas de décalage horaire ou de retard de phase, on s’exposera en début de soirée.
De plus en plus d’entreprises installent des lampes de luminothérapie pour leurs équipes. Si l’une d’entre elle veut mon CV, qu’elle me contacte, je serai l’employée du mois tous les mois.
Bon lecteur, lecteuse, après tout ça je crois que tu es devenu incollable en luminothérapie. Je te ferais bien passer un examen pour m’assurer que tu n’as pas dormi pendant le cours, mais il faut que je cire mes chaussures pour demain, j’ai un entretien d’embauche.
Je prends quand même deux minutes pour t’en dire plus sur le cadeau dont je t’ai parlé plus haut. Si tu as un blog et que tu souhaites tester un simulateur d’aube, fais-toi connaître dans les commentaires ou par mail (ou par mégaphone, mais que si le vent vient de l’est, j’ai une otite à l’oreille gauche).
(Par souci de transparence, je précise qu’une lampe de luminothérapie m’a été offerte en contrepartie de l’écriture de ce billet. Bien entendu, comme d’habitude, je ne parle que de ce dont je suis convaincue. Poil au.)
Oh oui je veux tester! je fais partie des un sur 5!!
La luminothérapie, voilà ce qu’il me faut en ce moment!!
Je suis partante pour tester le simulateur
Cette lampe me fait bien envie…je pourrais faire le plein de lumière en lisant un bon livre.
Mais ça ne consomme pas trop au niveau électricité?
Moi je suis très intéressée par le test!
La dépression saisonnière est mon amie depuis ma naissance je crois (ça et la migraine)
Et j’aime la lumière, ça tombe bien (à défaut d’en être une hahahaha)
Merci pour ce concours!
moi aussi ça m’intéresse !!!!!! je suis toute déprimée :/
J’ai une collègue qui a testé il y a déjà plusieurs années de cela et elle ne peut plus s’en passer!
Elle en a même 2 dont un qu’elle emmène au boulot quand il fait trop gris
Oh ben je testerai bien ce simulateur !
Vu le niveau de mon sommeil, ça me ferait peut être du bien…
Suis adepte voire fanatique de la luminothérapie à laquelle j’ai d’ailleurs converti nombre de copines depuis que rentrée d’Afrique en plein hiver, me suis retrouvée d’un coup plongée dans le noir et ai profondément déprimé à ce moment là.
La lampe que je possède, si elle ne me sert plus actuellement m’a permis de passer plusieurs hivers sans tuer mes voisins, sans broyer du noir à longueur de journée et m’a redonné l’énergie de me lever le matin
bref, testé, ET approuvé !
Il ne la font pas en comprimés la luminothérapie pour les filles comme moi qui n’ont pas le temps ?
ah oui, ça me plairait de tester, dis donc!
parce que bon, partir là où il fait beau tous les hivers, ça serait encore plus chouette, mais mon banquier risque de ne pas apprécier, le boulet!
et merde pour demain, alors!
Moi aussi la dépression saisonnière ça me connait, je traine les pieds pour tout en ce moment, et je fraine des 2 pieds quand il s’agt d’aller au boulot (bon ça je mets plus sur le compte de mon bureau et de mon chef)!!!
Et je parle pas même pas du décalage de sommeil, j’suis championne, je me couche trop tard mais par contre, je me lève pas trop tard travail oblige
bon sauf que j’ai pas de blog donc ben j’attends de voir les réactions ici pour savoir si j’investis :p
Moi j’aimerais bien en tester une (et la posséder sauvagement).
je suis dépressivement saisonnière et j’ai beau prendre mon petit cachet bleu avec ma papillote tous les matins, rien n’y fait.
Et le soleil manque cruellement cet année dans le sud de la provincie je ne sais pas pourquoi.
Je t’envoie aussi des signaux de fumée pour dire que ça m’intéresse.
Etant donné que je n’utilise pas de réveil, pas besoin de simulateur pour moi.
En revanche j’aimerais assez connaître ton avis sur la lampe de lumino quand tu l’auras testée un moment, étant donné que je me tâte pour en acheter une, ça fait partie des petites choses conseillées pour soulager les pb de la fibro (tout ce qui est fatigue et troubles du sommeil)…
Je veux bien tester et en faire un billet car comme toi, j’y crois, et j’en ai fait (mais en milieu hospitalier, moins glop).
Merci !
Faudrait peut etre que je teste ça m’éviterais d’être aussi raplapla et aussi insurportable pour les autres (a fleur de peau)
Je suis partante pour tester aussi ! Grosse dépression en 2010 et j’ai pas fini de lutter encore… je pense vraiment que ça peut avoir des bienfaits magiques ! Merci pour toutes ces infos, quoiqu’il en soit c’est toujours intéressant.
je suis adepte! j’ai un simulateur pour mon reveil et une lampe de lumino dans le bureau a la maison ! bref je suis convaincue !!! (je ne participe pas du coup!)
j’en ai entendu parler et suis prete à tester yes yes !!
pour une fois que je pourrais tester un truc!!!
ohlala, la boulimie saisonnière! j’ignorais son nom mais je la connais bien! mais quand meme, je préfère me soigner au chocolat noir qu’avoir un engin du genre chez moi, hi hi!
Bonjour, on m’a dit de me faire connaître.
Je me fais donc connaître. (je suis chatain, j’ai des gros seins, et je suis très drôle)(ça va, là?)
J’ai envoyé un mail à toutes celles qui le voulaient, j’attends votre retour.
Je suis ravie de voir que celles qui connaissent sont convaincues de l’efficacité, je vous tiendrai au courant des résultats sur moi.
Mince, il est trop tard ???
Car je suis en plein dedans comme tout les ans !!! (la dépression saisonnière je parle hein !!).
Dis je peux tester le truc moi aussi, hein dis ?
Oh ce serait parfait pour moi ça !
Je suis sensible à la lumière, et malheureusement je travaille dans un bureau tout sombre…
Si au moins j’avais cet appareil magique chez moi, ça me permettrait de faire le plein de lumière.
Je vous envoie un mail les filles.
t’as pas du m’entendre dans le mégaphone, le vent était plutôt nord-ouest. Alors oui , je veux bien tester un simulateur d’aube si ça m’évite ma tronche de daube…
Je ne connaissais absolument pas la luminothérapie, alors pour lutter contre la dépression hivernale, je suis ta testeuse !
(on me dit sur twitter qu’il y a encore de la place)
J’aimerais beaucoup un simulateur d’aube. Et le garder! La luminothérapie s’est révélée très efficace chez certains sujets atteints du Syndrôme de Fatigue Chronique. Un jour, il va falloir que j’arrête de sous-mariner un peu ici…
Mais là il y a confusion, pour certaines, non? Un simulateur d’aube n’est pas une lampe de luminothérapie, c’est juste un réveil en douceur….
Mails envoyés les filles.
@ As de trèfle : c’est très clair dans le mail, donc la confusion de durera pas, si confusion il y a
ça me dit un maxxx !! j’ai bien besoin de ça pour me redonner le moral car reprise du boulot bientôt après un long congé parental snif
moi je n’ai pas de blog mais je joue qd même car sinon c’est très sectaire!!!! merci pour ce concours!
Je pense que tu as mal lu, il ne s’agit pas d’un concours, donc tu ne peux pas jouer.
En bonne quiche que je suis, je me suis toute confusionnée ! J’ai cru que c’était une lampe de luminothérapie qui était à « gagner », et non un réveil simulateur d’aube (que j’ai déjà d’une marque concurrente), donc je passe mon tour, mais je reste aux agués !!
Mais je conseil vivement le simulateur, c’est très agréable de ce faire réveiller en douceur… (je ne parle pas de mon mari hein !!)
Bonjour !
Je débarque grâce à un twitt de La Mère Joie. J’avoue que je ne connaissais pas ton blog, mais c’est l’occasion de remédier à cela !
En attendant, si ce n’est pas trop tard, je serai très curieuse de tester un simulateur d’aube, car justement j’hésitais à m’en acheter un !
[...] je remercie chaleureusement SolVital et mon amie Ginie de m’avoir permis de réaliser mon envie sans attendre davantage (si tu es blogueur, sache [...]
Oh ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!!
J’en peut plus de ne plus dormir, alors ouiiiiiiiiiiii si c’est encore possible, je testerai tout ce qui m’aidera à mieux dormir…. et si l’on en croit LMJ, ce simulateur est juste miraculeux…
Au passage, merci à LMJ pour le tuyau.
Sur ce, je vais parcourir ton blog, que je découvre !
Biz
Holà grande prêtresse de la luminothérapie, j’ai eu vent du simulateur d’aube (il fait aussi le café, et le ménage ???) par dame « mère Joie » du côté d’Hello coton, qui a eu la gentillesse d’éclairer ma lumière sur ce que c’était qu’un s »t »imulateur d’aube. (Je serais mytho de dire que j’allais en acheter un…je ne savais même pas que ça existais…Que diantre !!). Mais suite à ton article le test me tente, si cela est possible…
Merci à toi grande prêtresse de la luminothérapie…
Joann, une de tes serviteuses
))
NB : Ahhhh, j’ai beau lutter contre mon humour de bas z’étages…il revient au galop…sorry….
Oh vache! mais tu parle de moi! je suis une des cinq!!
alors je veux bien essayer ton machin truc chouette, parce qu’en vrai, je suis une des cinq mais aussi je dors mal, mais mal!
c’est LMJ qui me donne envie d’essayer (et toi aussi hein va pas croire que je t’oublie!)
si il t’en reste, je suis partante!
Bonjour, je ne sais pas comment faire pour tester cet appareil, mais je suis dépressive (très) et je prends de la morphine depuis 5 ans pour des douleurs intenses que rien ne peut calmer. La luminothérapie m’a été conseillée mais je n’ose faire de frais sans tester un appareil correct.
Mon sommeil paradoxal qui n’existe plus, de très gros problèmes de santé qui me font manger plus de 25 comprimés par jour plus de la morphine. Si un peu de lumière arrive a me retirer des médicaments ou même simplement a me mettre un peu de joie au coeur et parfois un sourire sur le visage, ce sera une très bonne nouvelle pour nous tous.
MERCI DE ME DIRE COMMENT FAIRE
AMICALEMENT. KELLY
Bonjour Kelly, je suis vraiment désolée mais je ne vais rien pouvoir faire pour toi. Déjà il ne s’agit pas de tester une lampe de luminothérapie, mais un simulateur d’aube et ensuite, ce n’est qu’en échange d’un article donc il faut vraiment avoir un blog.
Ceci dit, je te conseille vraiment d’investir dans une lampe de lumino car les retours que j’en ai sont vraiment bons (mais peut-être pas pour ta maladie).
Bon courage.
Je viens ici grâce au billet de LMJ et je dois dire qu’en lisant le tien en plus, ça donne vraiment envie d’essayer.
Si ça pouvait régler mes problèmes d’insomnies et soulager mes moments de coup de blues, ce serait vraiment bien !
Je te laisse donc un tit commentaire.
Bises
Salut, je découvre ton blog , grâce à la Mère Joie !!!
je croit bien qu’il faut que j’investisse dans la luminothérapie, car ça règlerait pas mal de mes soucis !!!
En attendant, si c’est encore possible, je veux bien tenter ma chance pour tester un simulateur d’aube surtout que cela me tente depuis quelques temps !!!
A bientôt et bonne soirée !!!
Les filles, je vous ai envoyé un mail.
Coucou Ginie !
pour moi, à part les liens- commentaires des autres blogopines, je n’ai pas reçu de mail de ta part…
Peut-être un oubli ? ou pas ?…
en tout cas, j’espère toujours, LMJ et Nanettes sont dithyrambiques..
Merci encore, bizzzzzz
Frimousse
C’est bizarre, je t’ai pourtant bien envoyé un mail ! Je recommence alors.
Toujours rien… peut-être que yahoo buggue…
Si ça ne t’ennuie pas, je te communique mon mail perso, hors pseudo…
Merci encore !
settori@orange.fr
ah ben j’ai rien reçu moi
Si tu as encore un « echantillon » de soleil, je suis preuneuse !
j’ai un peu trop un e gueule de morte et je sens que la luminothérapie me ferai du bien dans le dedans de mon corps !
;o)
Moi aussi je veux bien tester sivouplé m’dame, sivouplé, sivouplé
Tout ce qui pourrait me permettre de dormir mieux et de cesser de tirer la tronche le matin, je prends !
Mails envoyés
quelle bonne idée, je suis très attirée par la luminothérapie, et j’avais demandé un simulateur d’aube au papa noel, mais faut croire qu’il est gateux, j’en ai même pas eu !! (ou alors j’ai pas été assez sage, mais là, je doute !)
à force de chercher de quoi soigner mes dépressions saisonnières, je suis incollable sur la luminothérapie et les simulateurs, alors oui, oui, OUI, je suis prête à tester !!!!!
PS : mon mari il dit que ce serait bien pour lui que je sois moins depressive en hiver parce que j’ai une sale tête quand je déprime; alors que oui il faut me faire tester un simu !!!!
[...] Ginie m’a proposé d’en tester une, ce sera à Manou de le faire, pour ma part, pas besoin de tester je suis déjà la première convaincue, et ma précieuse moche lampe attend sagement au garde-meubles mon retour du Sénégal pour reprendre du service, tous les matins d’hiver. Moi, je testerai bientôt le simulateur d’éveil, pour me réveiller en douceur aux sons de la nature et par un éclairage progressif, il parait que c’est le complément parfait. [...]
rhaaa, c’est exactement ce qu’il me faudrait ! on peut encore tester sur notre blog ou c’est trop tard
?
rhaaa, c’est exactement ce qu’il me faudrait ! on peut encore tester sur notre blog ou c’est trop tard ?
j’aimerais bien participer
Mails envoyés.
Oulalalala que oui je suis super méga intéressée par un test moi !
Et moi qui suis une stressée de pas me réveiller parce que j’entends pas le réveil, tu penses que ça marcherait quand même ?
Désolée Dae, il est trop tard
Bonjour,
Je vous ai envoyé un mail la semaine dernière suite au message de LMJ sur hellocoton, mais je n’ai pas eu de retour … snif …
Bon ca m’a pas empêcher de venir vous lire ici par la suite (très intéressant d’ailleurs) …
mais j’ai peur d’avoir été oublier .. re snif…
Je t’avais pourtant envoyé un mail, mais je te le fais repartir. Vérifie dans tes spams
merci ^^
Je suis partante pour tester le produit, je met un article sur mon blog!
Désolée Muriel, il est trop tard
hello, je n’ai pas reçu ton mail et je n’ai pas vu non plus dans les spams, sait il égarer ou m’as tu oublié ?
Bonjour,
J’arrive après la bataille mais je vends ma lampe si cela intérresse l’une d’entre vous, car je ne tiens pas en place et 30 mns sans bouger ce n’est pas possible !!!