La tête lourdement enfoncée dans l’oreiller moelleux, le corps engourdi bien au chaud sous la grosse couette, la bave séchée sur la joue, les cils collés. Le bonheur. Sauf que.
Le téléphone hurle toutes les 9 minutes pour te rappeler que tu dois aller travailler, tu lui obéis enfin et titubes jusqu’à l’interrupteur qui fait jaillir la lumière crue dans tes yeux plein de sommeil.
C’est un matin comme les autres.
Je ne sais pas toi, mais pour moi le moment le plus difficile de la journée est le matin (ex-aequo avec la fin de Plus belle la vie).
C’est une torture. À tel point qu’il m’est déjà arrivé de faire une auscultation mentale de tout mon corps pour finalement décider que j’avais une gastro (ou une angine) (ou une migraine) et rester au lit. C’est mal, je sais. Mais vous ne me ferez pas croire que pour vous, le réveil est un moment facile.
Heureusement (pour le trou de la sécu), on m’a donné l’occasion de tester un simulateur d’aube (et on va t’en donner l’occasion à toi aussi) (mais que si t’es sage jusqu’au bout de cet article).
UN SIMULATEUR D’AUBE, C’EST QUOI ?
Alors d’abord, il faut savoir que simuler, ce n’est pas forcément mal. Ces bases étant posées, nous allons voir ce qu’est un simulateur d’aube.
En gros, il s’agit d’un réveil douceur qui reproduit le lever et le coucher de la lumière du soleil dans notre chambre. L’aube et le crépuscule dans son lit, pour s’éveiller et s’endormir de la manière la plus naturelle qui soit. C’est mon patron qui va être content.
UN SIMULATEUR D’AUBE POUR SE RÉVEILLER EN FORME
Le simulateur d’aube joue sur la variation d’intensité lumineuse. Concrètement, on règle le réveil à l’heure à laquelle on doit se lever et on choisit une durée d’éveil de 30, 60 ou 90 minutes. Pendant cette période, la lumière va s’allumer de manière progressive, jusqu’à atteindre son intensité maximale à l’heure du réveil.
La lumière diffusée va alors agir sur les cycles du sommeil en trois phases :
- Phase d’information au cerveau : le simulateur d’aube émet une faible lueur, qui va traverser la paupière et le nerf optique pour avertir la glande pinéale que le jour se lève.
- Phase de sortie en douceur du sommeil paradoxal : la lumière émise atteint progressivement une intensité modérée. Le message est transmis au cerveau de cesser la production de mélatonine.
- Phase finale de réveil : l’intensité de la lumière est à son maximum, il est temps de se bouger le fion.
Alors point de publicité mensongère en ces lieux, on ne sort pas du lit avec la chevelure lissée et le rose aux joues, mais beaucoup moins stressée et plus réveillée. On ne trempe plus son soutien-gorge dans le café, quoi.
UN SIMULATEUR D’AUBE POUR S’ENDORMIR EN DOUCEUR
Tout le monde a ses rituels de coucher. Certains s’endorment devant la rediffusion de Delarue, d’autres piquent du nez sur un roman historique. Mais, souvent, quand on se retrouve d’un coup dans le noir, la fatigue a disparu.
Le simulateur d’aube reproduit le crépuscule, pour atteindre la pénombre progressivement, toujours en trois phases et en 30, 60 ou 90 minutes.
- La phase d’intensité maximale de la lumière émise : le simulateur d’aube reproduit la luminosité de la pleine journée pour préparer l’entrée dans les différents cycles de sommeil
- La phase d’intensité modérée de la lumière émise : la luminosité décroît progressivement, comme un coucher de soleil, favorisant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le corps s’y adapte : on baille, les paupières se font lourdes, on décroche.
- La phase de lumière totalement éteinte ou petite veilleuse : pour plonger dans le sommeil, on choisit le noir totale ou la veilleuse.
…
Pardon, je m’étais endormie. J’espère que j’ai pas ronflé trop fort.
On reprend.
LES BÉNÉFICES DU SIMULATEUR D’AUBE
Ha ben ils sont nombreux, tiens. Sachant que la qualité de sommeil a une influence énorme sur notre bien-être, il est facile de lister les bénéfices du simulateur d’aube.
- facilite l’endormissement
- réveil en douceur
- synchronise l’horloge biologique
- complément idéal aux lampes de luminothérapie pour lutter contre la dépression hivernale
- augmente la sécrétion de cortisol, hormone qui agit sur le stress
Je vous épargne les rapports scientifiques qui prouvent les bienfaits du simulateur d’aube, vous allez devoir vous contenter de ma bonne foi.
Bon. Puisque visiblement ma parole ne suffit pas, je te propose, si ce n’est pas déjà fait, de tester par toi-même un simulateur d’aube. Pour ça, tu m’écris dans ma boîte au lettre ou dans mes commentaires, tu t’excuses poliment de ne pas croire ma parole pure et tu me dis que tu veux qu’on t’envoie un réveil douceur chez toi. Précision importante : l’offre est limitée aux blogueurs. Je sais, la vie est trop injuste. Mais t’as qu’à avoir un blog, toi, aussi.
Toujours par souci de transparence (on va bientôt voir mes entrailles), je précise que j’ai reçu un simulateur d’aube trop mortel pour la rédaction de cet article. Et quand j’aime, je le dis. Alors je le dis.
et si moi aussi j’en veux un ? je fais comment ?
J’adorerai être réveillée comme çà !
je serai curieuse de voir ça … Dans la mesure où il me faut une fanfare municipale pour me réveiller le matin… mais ça va j’ai une grande chambre … et les musiciens prennent pas trop cher.
Oh oui !!! (et je simule pas là
)
Il m’en faut un à tester parce que mon cher et tendre laisse le réveil sonner pendant 45 min le matin… et que là, c’est plus possible ! Heeeeelp !
C’est pour savoir si on les oracles sont fiables quand on lit dans tes entrailles.
Bon sérieusement, le SA, c’est top !
Je crois que j’aurai d’autant plus besoin d’un simulateur d’aube qu’une lampe de luminothérapie.
Le souci c’est qu’avec l’homme on ne se réveille pas du tout à la même heure !
Je vais me coucher. Bonne nuit. Merci.
J’ ai hâte d’ essayer maintenant tu t’ en doutes
Je ne participe pas car j’en ai un!
C’est vrai que c’est très bien, il faut juste éviter l’option cui cui d’oiseau si on a un chat!
ben écoute si tu veux faire plaisir à une maman qui additionne le « pas beaucoup » d’heure de sommeil en ce moment, je suis partante
)))
Ton billet et tes explications me donne très envie d’essayer afin que mes réveils soient des plus agréables… Alors je veux bien tenter si cela est possible…
Je peux tenter ma chance ?
Ma mère en est un et elle est adepte alors je suis déjà toute convaincue mais j’en voudrais bien un aussi moi (si c’est possible
Merciiiii
ça fait envie, mais je ne peux m’empêcher de me dire que, dormir avec le volet ouvert ça revient au même non?
Les mails sont partis.
@ Camille-Fraise : là tu peux choisir l’heure à laquelle le soleil se lève
Alors voilà. J’en ai un. C’est top. Sauf que. C’est beaucoup mieux si tu dors seul(e). Bref, je peux pas m’en servir, vu que mon Jicé et moi on s’endort pas à la même heure, et surtout on se réveille pas à la même heure… Dommage !
Ou alors il faut que ton Jicé se bande les yeux. Il peut bien faire ça, non ?
JE Veux ce truc!! Tout simplement parce que j’ai eu droit, pendant quelques mois, à une lampe de lumino (très) cheap. Mais j’en suis devenue accro! Malheureusement, comme elle était cheap, elle a passé le cap des 6 mois!
Peut être que j’aurais l’impression d’être moins fatiguée en me réveillant….
Bonne idée! merci!!!
ah comme j’aurais aimé tester ce genre d’appareil ah si j’avais cru au père noel je suis sur que j’aurais pu en avoir un
ils en de la chance ont les enfants de croire que tout peut tomber du ciel 
Y a beaucoup de monde, par ici, et peut-être est-ce déjà trop tard, mais ton billet m’intrigue. Je ne connais pas du tout, et sans mettre ta parole en doute, je voudrais voir ce que cela fait sur mon organisme, parce que je te crois, mais toi et moi, on est forcément pas pareilles
J’aimerais beaucoup le tester ce simulateur, il serait bien adapté à ma fille de 6 ans, pour qui sortir du lit le matin est une vraie torture quand je viens la réveiller (j’ai qu’à pas lui crier dans les oreilles non plus). Est-il encore temps ?
Bonsoir
) me tente au plus haut point ! Je suis plus encore intriguée par ce que donne le simulateur de crépuscule 
À force d’entendre parler de cet appareil, tout comme la luminothérapie (je me paie une séance jeudi pour tester 
), je le testerais volontiers 
Mais peut-être est-il trop tard ?
Ze suis très intéressée à vrai dire ! Tout ce qui peut contribuer à m’aider à réduire mon blues hivernal (pour ne pas dire mes super angoisses
Bonne soirée !
Désolée les filles, c’est terminé pour cette fois
Merci, j’ai bien eu ton message, je regarde ça demain, réveillée
Bonne nuit !
[...] dernier, grâce à Ginie et SolVital, j’ai reçu mon simulateur d’aube. (Pour les retardataires, j’en [...]